Misstänker du diskbuktning? Här förklarar vi symtomen och går igenom hur du själv kan testa och behandla med enkla övningar från McKenzie-metoden.
Har jag en diskbuktning?
Diskbuktning, eller diskprotrusion, är en vanlig åkomma som våra naprapater ofta möter. Det uppstår när en disk i ryggen buktar ut från sitt normala läge och trycker på omkringliggande vävnad eller nerver. Nästan alltid buktar den bakåt höger eller bakåt vänster.
Själva diskbuktningen behöver inte alltid ge symtom. Så mycket som en tredjedel av befolkningen har en diskbuktning utan att känna någon smärta. Men om disken är sensitiv kan du, utöver lokal ryggsmärta, även uppleva strålande smärta ner i skinkan och baksida lår – något som naprapater ofta behandlar.
Smärta kommer ofta när du sitter eller böjer dig framåt en längre tid. När du gör det pressas disken ihop i framkanten och “knuffar” kärnan i disken bakåt. Detta kan då addera stress på den bakre diskväggen. Det är också vanligt att man får ont och har svårt att räta ut ryggen efter att ha suttit ett tag, men att det känns bra snabbt efter att ha gått några steg.
Testa själv!
Om du vill så kan du göra två övningar som är designade för att behandla diskbuktningar. Övningarna kommer från en behandlingsmetod som heter Mechanical Diagnosis and Therapy, eller ofta kallad McKenzie-metoden.
Innan du gör själva övningen så är det bra att sätta sig ner eller böja sig fram så att du kan uppskatta smärtan du får på en 10-gradig skala. Du ska också lägga märke till hur långt ner din strålning känns på benet, om du har någon sådan smärta.
Börja sen med att lägga dig på mage avslappnad. Böj sedan upp din rygg så att du får ökad svank och stanna i det läget 5-10 sekunder. Det är okej om det känns ett visst tryck i ländryggen, men det ska inte göra ont. Gå därefter tillbaka till magliggandes och upprepa rörelsen totalt 10 gånger.
OBS! Det är viktigt att övningen inte gör ont och att ingen smärta uppstår utmed övningen. Om det gör ont att svanka så rekommenderar vi dig att söka hjälp hos en naprapat för vidare bedömning och behandling.
Efteråt så ställer du dig upp och svankar genom att trycka fram höften. Åter igen ska du stanna i svankläget 5-10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Efter dessa två övningar ska du sätta dig ner igen, på samma sätt som du gjorde innan övningen. Om du nu har tydligt mindre smärta och besvär så är det sannolikt en diskbuktning som var känslig i din rygg. I så fall kan du prova att upprepa dessa två övningar varannan till var tredje timme några dagar.
Om det är en diskbuktning kommer du sannolikt märka att smärtan minskar och att strålningen inte strålar lika långt ner i benet som från början. Det kallar man centralisering och det är en stark indikator på att det är en diskbuktning.
Fortsätt gärna med övningarna tills besvären är borta. Du kan även använda dem förebyggande – särskilt om du sitter mycket i din vardag.
