Att få ont i hälsenan är ett vanligt problem – särskilt bland löpare och aktiva personer. Hälsenebesvär uppstår ofta till följd av en för snabb ökning av träningsintensitet eller volym, vilket leder till överbelastning. Vi hjälper dig att snabbt lindra smärtan och hitta rätt balans i träningen med hjälp av naprapatbehandling, individuella övningar och praktiska råd.
Hälsenan, som är kroppens starkaste sena, förbinder vadmusklerna med hälbenet. Trots sin styrka är den ändå ett vanligt besvärsområde. Det man ofta kallar för hälseneinflammation är i själva verket en irritation i vävnaden där senan fäster in, vanligtvis tre till fem centimeter ovanför hälbenet. Ofta är hälsena öm vid tryck, särskilt när man klämmer senan mellan fingrarna.
Vid tidiga besvär kan vila i kombination med excentrisk träning – specifikt tåhävningar i trappa – ge god effekt. Det innebär att du lyfter dig upp med båda benen och sänker långsamt med det drabbade benet. Detta stärker senan gradvis och minskar smärtan.
Om smärtan förvärras trots övningar eller om du har haft ont i hälsenan under en längre period läge att besöka en naprapat. På Smood använder vi effektiva behandlingsmetoder som stötvågsbehandling för att stimulera läkning och minska besvär.
Under behandling kan man vanligtvis fortsätta löpträna försiktigt, utan att göra det värre. Man kan ändra på variabler som hastighet, längd, lutning och underlag för att undvika reaktioner dagen efter. Det är också effektivt att flika in gångpauser för att avlasta senan och ge den lite mer variation. Att helt sluta springa eller träna är inget vi rekommenderar eftersom man vill stimulera senan till att adaptera sig till att tåla aktiviteten bättre.
Har man haft ont länge så ser man ofta en förtjockning av senan. Den här förtjockningen är oftast kvar efter genomförd rehab, även om man inte har något besvär kvar. Smärtan när man klämmer ihop senan är det sista att försvinna och kan vara kvar en längre tid även om man inte känner av hälsenan under träningen.