Har du ont i nacken, drabbats av nackspärr, eller upplever stelhet i nacken och huvudvärk? På Smood hjälper vi dig att förstå orsaken till dina nackbesvär, mjukar upp din nacke igen och ger dig redskap som förebygger framtida besvär.
Precis som ryggsmärtor, får de flesta av oss någon gång ont i nacken. Det är många olika muskler och leder som samarbetar för att nacken ska fungera optimalt och det är lätt att spänna musklerna i området när vi stressar eller jobbar fokuserat under lång tid i sträck.
Felet man gör är att man inte varierar sin arbetsposition tillräckligt mycket. Många tror att “hösäcks-hållningen” är roten till det onda men det är faktiskt kroppens bästa strategi för att tåla stillasittande under lång tid. Man får ont, trots en bra strategi att sitta avslappnat, för att man sitter lång tid utan att röra sig. Om du hade suttit stilla i en rak, upprätt hållning så hade du sannolikt fått ont betydligt tidigare. Det bästa sättet att undvika smärta är att ha en aktiv ergonomi, dvs ändra position ofta.
Förutom spända muskler så är det ganska vanligt att ha diskogen smärta. Typiskt för en disk som bråkar är att man känner en punktsmärta nere vid skulderbladet när man tittar upp snett bakåt åt den sida man har ont. Orsaker till diskogen smärta kan vara skador på disken, risk för skada genom att disken har blivit provocerad enformigt under längre tid eller risk för skada om disken har varit utsatt för stor ovan belastning. Mer ovanligt är att det utvecklats till en skada i diskväggarna så att kärnan läcker ut, dvs ett diskbråck. Vanliga symptom för diskbråck involverar nervrotspåverkan med strålning och värk ut i armen. Man kan i allvarliga fall även förlora styrka och känsel i armen. Viktigt att veta är att prognosen för diskbråck är god och att 9 av 10 blir bra inom ett halvår. Det är också viktigt att betona att grad av smärta eller symptom inte är bra korrelerat med hur stor skadan är. Det finns stor variation på hur mkt smärta, personer med diskbråck har och det finns t.o.m. en stor del av befolkningen (ca 20% i medelålder) som går omkring med diskbråck utan smärta.
Får du plötsligt ont i nacken med samtidigt begränsad rörelseförmåga brukar det kallas nackspärr. Ibland kommer den utan någon direkt förvarning, men ofta kommer den efter en tids känsla av “stelhet i nacken”. Det är vanligt att du kan uppleva att det strålar upp mot huvudet, ut i armen, eller ner mellan skulderbladen. Det kan göra väldigt ont men med rätt behandling får du oftast snabb smärtlindring.
Vid diskbråck i nacken kan disken trycka mot en nervrot. Då får du utstrålande värk, stickningar eller domningar i arm och hand. Ibland förekommer även kraftnedsättning. Diskbråck låter allvarligt, men de flesta blir bra inom sex månader – ofta utan operation.
Många av oss blir stela i nacken när vi t.ex. sitter ner framför datorn längre stunder. Kroppen gillar inte långvariga statiska positioner och det är ofta monotont arbete som ligger till grund för att du blir stel i nacken vilket kan bero på spända muskler, låsningar i nackleder eller otillräcklig cirkulation i området. Variation är mycket viktigt och det är bra att söka hjälp för förebyggande behandling och ergonomiska tips och råd i god tid.
Testa enkla övningar mot ont i nacken, som nackrullningar eller att luta huvudet försiktigt åt sidorna. Rör på dig ofta – även små rörelser gör stor skillnad för att mjuka upp musklerna i nacken och minska smärta. Behöver du professionell hjälp? Vi på Smood hjälper dig att förstå orsaken till dina nackbesvär och hur du med behandling, rörelse och träning kan bli smärtfri – och förebygga att det kommer tillbaka.